Hoy, lunes día 14 de diciembre, es momento de dar cuentas con este resumen de la primera semana del Reto de 21 día de autocuidado.

Los inicios

Iniciamos esta aventura dedicando una semana a usar el método científico para crear 4 experimentos. Uno para cada eslabón del autocuidado: comer, hacer ejercicio, descansar y ejercitar el cerebro. Aquí podéis ver todas las entradas que fui creando al respecto y en la página de recursos podéis ver la plantilla de Notion con toda la información.

Durante esta primera semana he ido publicando diariamente como se ha ido desarrollando cada día. Hoy toca hacer resumen de la primera semana, ver los números y la evolución y extraer algunas ideas de todo esto. Vamos allá.

Resumen de la primera semana.

Comer

Ha habido varios días que no he podido hacer, bueno no. No es que no haya podido, es que NO LO HE HECHO. Sin excusas. Especialmente el lunes, el martes y el domingo no hice lo que debería, y los demás días también me permitido alguna magdalena…. Aún así creo que no ha estado mal. De forma general:

• He comido suficiente o más. No he pasado nada de hambre, y todas las comidas que he hecho estaban muy sabrosas.
• No he comido alimentos ultraprocesados, salvo las magdalenas… en fin…
• No he tomado coca-cola ni nada parecido. Aunque en una ocasión tuve muchas muchas ganas de hacerlo.
• He restringido mucho los harinas, y los alimentos ricos en hidratos de carbono, sin llegar al extremo ni mucho menos.
• Creo que tengo mucho margen de mejora. Esta semana trataré de:
  • Evitar por completo los ultraprocesados.
  • Restringir un poquito más la cantidad de comida.
  • Comer algo más variado.

Los que hayáis visto el documento de registro sabéis que siempre tengo un apartado de «cumplimiento». Pues a modo de resumen de la primera semana puedo deciros que mi nivel de cumplimiento en este aspecto fue del 8,4/10. Así que puedo mejorar!

Dormir

Me costó arrancar, pero los últimos días han ido muy bien. Como resumen de la primera semana se puede decir que la media de horas de sueño queda un poquito por debajo de las 7 horas y media que tenía de objetivo, pero hay una clara mejoría desde las 5 horas con 51 minutos de media de los 14 días anteriores. Algunas ideas:

• No tomar café después de comer y por la tarde funciona.
• Cenar pronto, funciona.
• Evitar las pantallas desde que ceno, también funciona.
• Y estar físicamente cansado, también funciona.

Creo que no tengo mucho que mejorar, más allá de mantener las inercias que he creado.

Entrenar

La verdad es que estoy muy contento. No me cuesta demasiado despertarme a las 6:30 ya que siempre he dormido bastante bien. He sabido dosificarme y, aunque hubo dolor por los primeros entrenamientos, creo que retrasar alguno de ellos y en otros regular un poco la intensidad lo cierto es que creo que he logrado el objetivo. Y eso que este aspecto es el que más me preocupaba.

Como resumen de la primera semana, mi nivel de autocumplimiento en los entrenamientos ha sido de 8,9. La media de pasos ha sido de 6.863, 12 minutos de ejercicio al día (esto hay que verlo con lupa, porque no se como el appleWatch identifica el ejercicio) y 14/24 horas de pie. Estos números me servirán de referencia para la próxima semana.

Cuida tu cerebro

Llevo bien los ejercicios y la meditación pero he descartado totalmente hacer el ejercicio de comba que había planeado. En el plano físico estoy bastante al límete y creo que si fuerzo voy a fallar en el entrenamiento. Esta semana directamente no lo voy a intentar.

Los ejercicios de memorización me cuestan mucho, pero todo lo demás lo llevo bien. Esta semana mi rutina es diferente y voy a hacer los ejercicios de NeuroFitness en medio de los descansos pomodoro de la mañana. Veremos que tal van.

Como resumen de la primera semana, la media de cumplimiento ha sido de 5,11 sobre 10. En realidad, el 10 es imposible si no hago los 5 minutos de comba, pero además de eso hubo varios días que no cumplí.

Los números

La verdad es que no son lo más importante. Estoy convencido de que aunque no baje peso estoy haciendo algo bueno por mi salud. Aun así, uno de mis objetivos es perder peso porque estoy bastante pasado y verlos en el resumen de la primera semana es un dato que no puede faltar. Pues bien, aquí están los números:

• Peso: 88,7kg (-2,7kg)
• % Grasa: 31,1 (-1,8%)
• Centímetros totales: 314,5 (-2cm)

Conclusiones

Esta semana me ha ido bastante bien, y aun así tengo margen de mejora. De manera que estoy muy contento y animado.

En las trilogías, la peli más floja siempre es la 2 (vaaaale, excepto en El Padrino… y en Regreso al Futuro… y… vale voy a cambiar la frase.) En las trilogías, la película que me da más miedo es la segunda. No tienes el efecto sorpresa de la primera y el historia no se resuelve como en la última. La segundas es «la del medio». Esta semana que comienza es la de del medio y tengo pánico. Espero se capaz de mejorar mi cumplimiento en TODOS los eslabones del autocuidado. Creo que si lo hago bien puedo seguir mejorando los números. Veremos cómo me va.

Mañana más. ¡Un saludo!

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